ビルドマッスルHMBの体験談や筋トレ情報についてのコラムです。

ビルドマッスルHMBの体験談、筋トレ情報などについての記述です。

 

 

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ビルドマッスルHMBの体験談や筋トレ情報コラム記事一覧

筋トレにはプロテインが必須ですよね。筋肉の元となるたんぱく質のことです。ホエイプロテインの説明をします。主に牛乳に含まれるたんぱく質のことです。ヨーグルトの上にできる液体のことです。その部分のことをホエイ(乳清)といいます。この液体に含まれるたんぱく質がホエイプロテインです。一般的に売られているのはWPCというもので乳糖が入っているのでお腹が弱い人は水で飲むかWPI、CFM、WPHという種類の乳糖...

細マッチョになるのに手っ取り早く筋肉をつけるために、ビッグ3をやると効率がいいです。ビッグ3とはベンチプレス、スクワット、デッドリフトのことです。人間の体の大きい筋肉の胸、脚、腰を鍛える筋トレです。細マッチョは自重トレーニング(腕立て伏せなど)をするイメージ人が多いと思います。しかし20回以上できるくらいになると大きい筋肉の速筋ではなく、弱い力持続させる筋肉の遅筋が発達するので多少は筋肉が大きくな...

もうすぐ30歳ということもあってか若いときみたいにすぐに痩せることができなくなりました。代謝が落ちてるんでしょうね。特に産後は子育てに終われて何かと忙しくて自分に構ってる時間もないですよね。そこで、私が実践した筋トレ方法を伝えたいと思います。産後すぐ1ヶ月までは無理な運動はできませんが、寝た状態で簡単な運動はしていっても大丈夫です。寝た状態で足首をゆっくりと上下、左右に動かすだけです。ゆっくり動か...

私の筋トレは、主に車の中です。車の中に握力を鍛える器具が置いてあります。信号待ちの時間を利用してやっています。1セット10回を両方の手の握力が無くなるまでやります。1セットの回数を増やして行うと集中力が無くなり、直ぐ嫌になってしまいますのでプレッシャーの少ない10回にしています。尚且つ毎日やらなければいけないと思うとプレッシャーになるのでやる気がある時に頑張ってやります。基本的に自分にプレッシャー...

出産という一仕事を終えて、慣れない育児に息つく間もない毎日を送りつつ、お腹のたるみが気になっているここ最近です。まあ、私のようなグータラ母さんは忙しいからと先延ばしにしがちなんですが、バイタリティー溢れるお母さんはすぐに腹筋でくびれたお腹を復活させよう!と意気込んでいるかもしれません。でも実は、産後にすぐ腹筋をすると、お腹が引っ込まない可能性があるそうなんです。産後すぐのお腹はお腹の前面にある腹直...

家事をしながら筋トレの時間を作るのって難しいですよね。ジムに通うお金も時間もないけど、できることから始めたいと思い、できるだけ爪先立ちで生活することにしました。お皿洗いも歯磨きもお掃除も爪先立ちです。階段の上り下りだけは危ないから普通に上り下りしていますが、家では基本爪先立ち。効果があるの?って思われたかもしれませんけど、これだけで血流が良くなって代謝が上がるそうなんです。しかも、ふくらはぎだけじ...

夫のお腹周りの「浮き輪」がいよいよご立派になってきたので、けしかけて一緒に筋トレすることにしました。まあ私も「お尻が四つになってる!」なんて夫から指摘されていますが・・・お互いに重箱の隅をつつきあっても、蓄えた脂肪は減りません!いざ行動!というわけで、「ペアエクササイズ」をネットで検索。ふむふむ。「なんか楽しそうだしこれなら続くかも」と夫も乗り気な感じだったので夜寝る前にやることにしました。まずは...

高校の頃は部活で毎日運動をしていましたが,大学に入ると全く運動をせずに,飲み会や外食の機会が増えだんだん太ってきました。私は今大学の4回生なのですが,大学3回生の頃に運動を始める決心をしました。決心をしたら,すぐにジムの契約を行い,それからはジムに多い時では週5でジムに通っています。しかし,ジムに通ったものの,どのように筋トレを行えばよいのかが全く分からなかったのでたくさん筋トレについてリサーチ。...

夏の終わりに毎年会社の健康診断がありました。特に太ったとか脂肪が付いたとかありませんでした。ですが40代に入り何となく体の疲れが取れない。20、30代と違い筋肉が微妙に衰えてきた気がしてなりませんでした。後会社に仕事に来た時と帰る時のロッカー更衣室の着替え。着替えの際に周りの人を見ますが30、40代問わず何故か腹が出たり弛んでいたり太っている人が多くなってきた気がします。それを着替えながら横目でこ...